Wirbelsäulengymnastik dient der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Die Übungen fördern die Beweglichkeit, Dehnfähigkeit und Kraft der Muskulatur und Faszien des gesamten Körpers und steigern so die Stabilität und Belastungsfähigkeit und das Wohlbefinden insbesondere im Bereich des Rumpfes bzw. Rückens. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, zwei Decken und eine Matte.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich wieder Bewegung und Leichtigkeit im Leben wünschen. Yoga holt jeden da ab, wo er gerade steht. Wenn Sie atmen können, können Sie auch Yoga. Also trauen Sie sich! Wir lernen wieder auf unseren Körper zu hören und mit achtsamen Bewegungen unsere Grenzen zu spüren. Dadurch wird Entspannung möglich, Sie kommen zur Ruhe und können Kraft tanken. Für Anfänger und Wiedereinsteiger, auch in der zweiten Lebenshälfte. Bitte mitbringen: rutschfeste Matte, kleines Kissen und Decke.

Fledermäuse in Aktion erleben - das ist bei dieser Exkursion möglich. Um die kleinen Nachtschwärmer besser sehen zu können, bringt bitte eine gute Taschenlampe mit. Neben dem Beobachten erfahren Kinder und Erwachsene viel über das Leben der Fledermäuse, ihre Fähigkeiten, die sie so besonders und einzigartig machen und über ihre Gewohnheiten. Die Exkursion findet in Kooperation mit der Kreisgruppe Coburg des Landesbundes für Vogel- und Naturschutz statt. Bei starkem Wind oder Dauerregen/Gewitter fällt die Veranstaltung aus.

Wenn Sie schöne Gärten mögen und es Sie nach Inspiration für Ihren eigenes Gartenparadies verlangt, dann ist dieses Angebot das Passende für Sie: an einem Spätnachmittag im September findet dieser Spaziergang durch den Thieracher Garten statt. Er führt Sie vorbei an Rabatten voll mit wogenden Sommerstauden und Ziergräsern, weiten Rasenflächen, an Plastiken und Skulpturen verschiedener Künstler, durch viele kleine und große Gartenräume. Die Gartenbesitzerin Carola Rückert begleitet Sie dabei mit allerlei Wissenswertem zu Pflanzen und Gestaltung. Anschließend genießen Sie ein stilvolles Mahl nach englischer Art: edle Sandwiches, Scones mit Lemon Curd, kleine Törtchen und English Breakfast Tea werden im Pavillon serviert. Mit Blick auf den idyllischen Naturbadeteich und üppig bepflanzte Staudenbeete vergeht die Zeit bei angeregten Gartenplaudereien wie im Flug. Nebenbei holen Sie sich dabei allerlei nützliche Tipps für das eigene grüne Domizil.

Gemeinsam wollen wir gezielt die Muskulatur aufbauen und kräftigen. Mit eingebauten Cardio-Übungen heizen wir den Stoffwechsel an und sorgen so für ein komplettes Ganzkörperworkout. Es werden Trainingsgeräte wie Hanteln und Bänder regelmäßig in das Trainingsprogramm eingebunden. Das verspricht ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm, das Spaß macht und effektiv ist. Bitte mitbringen: lockere Sportbekleidung, gute Turnschuhe, Handtuch und Matte.

Dance Aerobic und Latino Dance verbindet Fitness und Tanz. Wer Spaß am Tanzen hat und gleichzeitig etwas für seine Fitness tun möchte, ist in diesem Kurs richtig. Hier werden Grundschritte abgewandelt und mit verschiedenen Tanzstilen wie Samba, Mambo, Jazz Dance oder Hip Hop kombiniert. Sie sind leicht erlernbar und machen viel Spaß. Die Teilnehmer steigern die Ausdauer, verbessern Beweglichkeit, Kraft, Flexibilität, Kondition und Koordination. Durch das nebenbei erzielte Fatburner-Training werden nicht nur Kalorien reduziert, sondern auch der Body geformt.

Sanfte Kräftigungs- und Dehnübungen auf und mit dem Stuhl, begleitet von bewusster Atmung und kurzen Meditationseinheiten. Für mehr Beweglichkeit, Stabilität, verbesserte Atmung und innere Ruhe - achtsam, wohltuend und für alle geeignet. Bitte bequeme Sportkleidung tragen. Als Hilfsmittel benötigen wir 1 Yogagurt, 2 Yogablöcke und eine leichte Decke.

Qi Gong ist eine jahrtausendealte Praxis aus der traditionellen chinesischen Medizin, die Bewegung, Atmung und Meditation miteinander verbindet. In diesem Kurs lernen Sie die Grundlagen des Qigong kennen. Wir üben achtsam und in Ruhe, um Verspannungen zu lösen, das Wohlbefinden zu steigern und neue Energie zu tanken. Qi Gong eignet sich für Menschen jeden Alters und kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen praktiziert werden. Im Mittelpunkt steht nicht die Leistung, sondern das achtsame Wahrnehmen des eigenen Körpers und die Verbindung von Bewegung und Atmung. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken oder leichte Turnschuhe, evtl. eine Matte und etwas zu trinken.

Pilates ist ein Dehn-, Kräftigungs- und Mobilisierungstraining für unseren Körper. Dieser wird schonend stabilisiert und findet eine Balance zwischen Kraft und Flexibilität. Wir arbeiten speziell an der tiefliegenden Stützmuskulatur. Pilates ist auch ein mentales Training. Durch den bewussten Einsatz der Atmung mit der Bewegung entwickeln wir ein harmonisches Gleichgewicht von Geist und Körper. Wir steigern Körper- und Selbstbewusstsein, Vitalität, Leistungsfähigkeit und Koordination. Nach einer Pilatesstunde sind wir erfrischt, entspannt und im Einklang mit unserem Körper. Bitte mitbringen: Matte oder Decke, bequeme, warme Kleidung, Theraband.

Variables Stundenbild, mal mit oder ohne Step, setzt auf Training ohne Gewichte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, dabei kommt das Ausdauertraining nicht zu kurz. Sie werden definitiv schwitzen! Dieser Kurs ist kräftigend, figurformend, leistungssteigernd und mehrere Muskelgruppen werden mit einer Bewegung gleichzeitig trainiert, ob mit oder ohne Step. Bitte mitbringen: Sportkleidung, feste Turnschuhe, Matte, Handtuch und Getränk.

Mitte der 1990er in Kolumbien entstanden, kombiniert ZUMBA® lateinamerikanische Rhythmen aus Reggaeton, Salsa, Merengue und Cumbia mit fitnessorientierten Tanzchoreografien. In diesem Kurs wird Ihr Körper gekräftigt, Muskeln werden aufgebaut und gleichzeitig verbessern Sie Ihre Kondition und stärken Ihr Herz- Kreislaufsystem. Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch und Getränk.

Wirbelsäulengymnastik dient der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Durch spezielle Übungen werden Rücken- und Bauchmuskulatur sowie Oberschenkel- und Pomuskulatur gekräftigt, um die Beanspruchung der Wirbelsäule zu verringern und die einzelnen Wirbelkörper zu entlasten. Verkürzte Muskeln des ganzen Körpers werden gelockert und vorsichtig gedehnt. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke wird verbessert und das körperliche Wohlbefinden gestärkt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch, kleines Kissen und Matte.

Wirbelsäulengymnastik dient der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Durch spezielle Übungen werden Rücken- und Bauchmuskulatur sowie Oberschenkel- und Pomuskulatur gekräftigt, um die Beanspruchung der Wirbelsäule zu verringern und die einzelnen Wirbelkörper zu entlasten. Verkürzte Muskeln des ganzen Körpers werden gelockert und vorsichtig gedehnt. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke wird verbessert und das körperliche Wohlbefinden gestärkt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch, kleines Kissen und Matte.

Endlich wieder beweglicher, ein besseres Körpergefühl erfahren und freier in den Gelenken fühlen? Hier bist du richtig. Mit Pilates erzielst du rasche Erfolge bezüglich der Ausrichtung der Wirbelsäule und der korrekten Körperhaltung. Kontrollierte und konzentrierte Bewegungsausführungen stehen im Vordergrund, unterstützt durch die Aktivierung deines „Powerhouse“ - dem Zusammenspiel der Rumpfmuskulatur sowie der tiefliegenden Bauchmuskeln und der kleinen Muskelketten entlang der Wirbelsäule. Bitte mitbringen: Matte und Handtuch, Kleingeräte werden gestellt.

Wirbelsäulengymnastik dient der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Die Übungen fördern die Beweglichkeit, Dehnfähigkeit und Kraft der Muskulatur und Faszien des gesamten Körpers und steigern so die Stabilität und Belastungsfähigkeit und das Wohlbefinden insbesondere im Bereich des Rumpfes bzw. Rückens. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, zwei Decken und eine Matte.

Möchten Sie sich auf Spanisch unterhalten können - ganz ohne lange Grammatiklektionen? Planen Sie eine Reise nach Spanien oder Südamerika und möchten dabei auch die Kultur besser kennenlernen? In diesem Kurs erwerben Sie die wichtigsten Grundlagen, um mit einfachen, alltäglichen Redewendungen lebendige und authentische Gespräche auf Spanisch zu führen. Der Fokus liegt auf praktischer Kommunikation und kulturellen Einblicken, damit Sie sich schnell und sicher ausdrücken können. Bitte mitbringen: Schreibutensilien. Das Lehrbuch wird in der 1. Stunde bekannt gegeben.

In einer netten und entspannten Atmosphäre tauchen wir gemeinsam in die spanische Sprache ein. Sie lernen, sich im Alltag und unterwegs sicher zu verständigen, erweitern Schritt für Schritt Ihren Wortschatz und trainieren gezielt Hörverständnis sowie Ausdrucksfähigkeit. Der Fokus liegt auf praxisnaher Kommunikation, damit Sie Spanisch schnell und mit Freude anwenden können. Bitte mitbringen: Schreibutensilien. Das Lehrbuch wird in der 1. Stunde bekannt gegeben.

Wirbelsäulengymnastik dient der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Die Übungen fördern die Beweglichkeit, Dehnfähigkeit und Kraft der Muskulatur und Faszien des gesamten Körpers und steigern so die Stabilität und Belastungsfähigkeit und das Wohlbefinden insbesondere im Bereich des Rumpfes bzw. Rückens. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, zwei Decken und eine Matte.

Wirbelsäulengymnastik dient der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Durch spezielle Übungen werden Rücken- und Bauchmuskulatur sowie Oberschenkel- und Pomuskulatur gekräftigt, um die Beanspruchung der Wirbelsäule zu verringern und die einzelnen Wirbelkörper zu entlasten. Verkürzte Muskeln des ganzen Körpers werden gelockert und vorsichtig gedehnt. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke wird verbessert und das körperliche Wohlbefinden gestärkt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch, kleines Kissen und Matte.

Wirbelsäulengymnastik dient der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Die Übungen fördern die Beweglichkeit, Dehnfähigkeit und Kraft der Muskulatur und Faszien des gesamten Körpers und steigern so die Stabilität und Belastungsfähigkeit und das Wohlbefinden insbesondere im Bereich des Rumpfes bzw. Rückens. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, zwei Decken und eine Matte.

Wirbelsäulengymnastik dient der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Die Übungen fördern die Beweglichkeit, Dehnfähigkeit und Kraft der Muskulatur und Faszien des gesamten Körpers und steigern so die Stabilität und Belastungsfähigkeit und das Wohlbefinden insbesondere im Bereich des Rumpfes bzw. Rückens. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, zwei Decken und eine Matte.

Fortsetzung bei Unit 6, Network Now B1.1, Klett Verlag, ISBN 978-3-12-605122-4. Lernen wie in England - authentisches Englisch in praxisnahen Situationen - in entspannter Atmosphäre, damit auch Sie im Alltag und unterwegs problemlos mitreden können. Die obersten Lernziele sind die erfolgreiche, sichere Kommunikation und der selbständige Umgang mit der Sprache. Voraussetzung sind Kenntnisse der Stufe A2. Einstieg jederzeit möglich.

Let's enjoy English with the 'Spotlight' magazine. We will read and talk about various articles in there in a very relaxed and joyful athmosphere, and you can bring in your own experiences, of course. We will also broaden vocabulary knowledge and refresh and deepen grammar skills. A group order of the 'Spotlight' magazine is possible.

Dieser Workshop ist für alle Geeignet, die ihre Obstbäume selbst pflegen möchten. Lernen Sie den fachgerechten Schnitt von Obstbäumen unter Anleitung von Experten! In diesem praxisorientierten Kurs erhalten Sie fundiertes Wissen über den richtigen Obstbaumschnitt - sowohl theoretisch als auch praktisch. Ziel ist es, Ihre Obstbäume gesund zu halten und deren Ertrag zu fördern. Was erwartet Sie im Workshop? Die Einführung in die Grundlagen des Obstbaumschnitts; praktische Übungen direkt am Baum; Tipps zur Pflege und Erhaltung der Baumgesundheit und Sie haben die Gelegenheit zum aktiven Mitmachen. Bitte mitbringen: Gartenschere.

Dieser Kurs ist für Kinder die sich bereits eigenständig im Wasser bewegen und gerne das Schwimmen lernen wollen. Die Abnahme des Seepferdchens wird angestrebt. Spielerisch und angstfrei lernen die Kinder die Brustschwimmtechnik, sowie das Springen und Tauchen. Die Kinder sollten vorher schon erste Taucherfahrungen gemacht haben. Bitte melden Sie Ihr Kind namentlich, mit Angabe des Alters an.

Dieser Kurs ist für Kinder die sich bereits eigenständig im Wasser bewegen und gerne das Schwimmen lernen wollen. Die Abnahme des Seepferdchens wird angestrebt. Spielerisch und angstfrei lernen die Kinder die Brustschwimmtechnik, sowie das Springen und Tauchen. Die Kinder sollten vorher schon erste Taucherfahrungen gemacht haben. Bitte melden Sie Ihr Kind namentlich, mit Angabe des Alters an.

Die Aqua-Gymnastik dient der Kräftigung der gesamten Muskulatur, trainiert das Herz-/Kreislaufsystem und fördert die Beweglichkeit. Bewegung im Wasser ist gelenkschonend und stauchungsfrei mit wohltuender Wirkung. Vorherige Anmeldung unbedingt erforderlich.

Ein Testament - notwendig oder überflüssig? Dieser Vortrag gibt einen verständlichen Überblick über die rechtlichen Grundlagen des Erbrechts und zeigt auf, wie Sie durch ein wirksam gestaltetes Testament Streit unter Erben vermeiden und Ihre persönlichen Wünsche rechtssicher umsetzen können. Rechtsanwalt Jochen Seiler informiert darüber, wann ein Testament sinnvoll ist und wann die gesetzliche Erbfolge greift. Weitere Themen: Formvorschriften und häufige Fehler bei der Testamentserstellung; Unterschiede zwischen eigenhändigem, notariellem und gemeinschaftlichem Testament; Gestaltungsmöglichkeiten bei Patchwork-Familien, Immobilien oder Unternehmensnachfolge; Pflichtteilsansprüche und die neue 10-Jahresfrist bei Schenkungen. Es besteht die Möglichkeit, allgemeine Fragen zu stellen. Eine individuelle Rechtsberatung erfolgt nicht. Ideal für alle, die rechtzeitig vorsorgen und Klarheit für sich und ihre Angehörigen schaffen möchten. Bitte mitbringen: Schreibutensilien für Notizen (optional).

In diesem kreativen Workshop stellen wir gemeinsam umweltschonende und nachhaltige Duftseife her - ganz einfach und mit viel Freude am Selbermachen! Aus einfacher Kernseife „zaubern“ wir eine individuelle Seife für den täglichen Gebrauch, verfeinert mit Blüten, Mohn, Kaffee und Kräutern aus der Natur. Weiterhin erfahren Sie, welche Effekte die Zusätze mitbringen und wie Sie sich auch leicht ein Hand- bzw. Körperpeeling herstellen können. Alle Produkte dürfen mit nach Hause genommen und nach einer Reifezeit von etwa 6 Wochen auch zu Weihnachten verschenkt werden. Bitte mitbringen: Körbchen, Messer, Schneidbrett.

Die Alpenküche ist berühmt für ihre herzhaften, rustikalen Gerichte und gemütlichen Hüttenschmankerl. In diesem Workshop entdecken Sie die kulinarische Vielfalt der Alpenregion und lernen, wie typische Köstlichkeiten Schritt für Schritt zubereitet werden. Gemeinsam kochen wir süße und herzhafte Klassiker - von luftigen Buchteln und köstlichem Schmarrn bis hin zum traditionellen Knödeltries. Bei diesen warmen, bodenständigen Gerichten wird einem nicht nur auf der Hütte, sondern auch zuhause warm ums Herz. Im Anschluss genießen wir die frisch zubereiteten Speisen in geselliger Runde - ein Genussmoment wie auf einer Berghütte! Bitte mitbringen: Leerbehälter für Reste, Topflappen, Schürze, Getränk, Spül- und Abtrockentuch.

Fortsetzung mit Lektion 4, Lehrbuch: Allegro Nuovo A1, Kurs- und Übungsbuch mit Audios, Klett-Verlag, ISBN 978-3-12-525590-6. Planen Sie eine Reise nach Italien und möchten sich sprachlich gut vorbereiten? In diesem Kurs vermittelt eine italienische Muttersprachlerin die wichtigsten Grundlagen der italienischen Sprache und Kultur. Sie lernen, sich in typischen Reisesituationen zu verständigen - vom Hotel bis zum Restaurant, vom Bahnhof bis zum Markt. Neben nützlichen Redewendungen erhalten Sie auch spannende Einblicke in italienische Gepflogenheiten, damit Sie sich sicher und wohl fühlen.

Das Fermentieren ist vor Kühlschrank und Supermarkt eine der ältesten Techniken, um Gemüse, Wildkräuter, Suppenkraut, Tee, Kakao, Kaffee & Co. haltbar zu machen oder den Geschmack und die Verdaulichkeit zu verändern. Es ist in allen Kulturen zu finden und zeigt die Eigenarten der jeweiligen Küche. Es ist eine einfache Form der Haltbarmachung, die sich gerade wieder großer Beliebtheit erfreut. Zum Höhepunkt der Saison eignet sich dieses Verfahren der Haltbarmachung, um mit wenig Aufwand den Geschmack des Sommers einzufangen. Teure Arbeitsgeräte sind nicht notwendig. Fermentierte Lebensmittel sind leicht verdaulich und super für die Darmflora durch nützliche Bakterien. Auch das Immunsystem profitiert durch die enthaltenen Vitamine und Nährstoffe. In diesem Workshop erfahren Sie alles zum Thema Fermentieren und Sie dürfen selbst aktiv werden. Bitte mitbringen: ein mittelgroßes Glas mit Schraubdeckel, Messer, Schneidbrett, große Schüssel.

Dieser Workshop ist für alle Interessierten, die Golf unverbindlich und wetterunabhängig ausprobieren möchten. Entdecken Sie den Golfsport in angenehmer Indoor-Atmosphäre: In der ParTeeLounge in Rödental erleben Sie an zwei modernen Golfsimulatoren zusammen in der Gruppe, wie Abschlag, Schwung und Putten funktionieren und was es mit der sogenannten „Platzreife“ auf sich hat. Der Workshop richtet sich an alle Neugierigen ohne Vorkenntnisse, die den Winter nutzen möchten, um die Grundlagen des Golfspiels kennenzulernen - und die im Sommer mit mehr Spielvergnügen und ersten Erfahrungen auf dem Platz durchstarten wollen. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und Turnschuhe.

Schon Queen Victoria ließ sich verzaubern! Sie werden bei diesem ca. 1,5-stündigen Spaziergang durch den Schlosspark Rosenau, dem ehemaligen Sommersitz der Coburger Herzöge, viel Interessantes erfahren und sehen. Mit Geschichten voller Romantik, von der Entstehung bis heute, entdecken und erleben Sie nicht nur das einzigartige Flair des Parks, sondern können auch das Lebensgefühl der damaligen Zeit spüren und werden hoffentlich genauso verzaubert wie einst Queen Victoria.

Zazen ist eine Meditationspraxis, die sich von vielen anderen Formen deutlich unterscheidet: Sie arbeitet ohne innere Bilder, ohne Musik, ohne Fantasie - sie ist einfach. Einfach stillsitzen. Doch dieses „Stillsitzen“ meint mehr als körperliche Ruhe. Es bedeutet auch, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen - durch die Konzentration auf den Atem und das Zählen der Atemzüge. Was einfach klingt, braucht eine achtsame Einführung, denn die Wahrnehmung des eigenen Atems ist ein Schlüssel zur inneren Stille. In diesen zwei Einheiten lernen Sie die Grundlagen der Zazen-Meditation kennen. Sie erfahren, wie Sie Ihre Atemwahrnehmung schulen und wie Sie mit der Praxis des stillen Sitzens einen verlässlichen Begleiter für Ihr Leben gewinnen können - einen, der bleibt, wenn Sie ihn lassen. Einen, der hält, was er verspricht: friedliche Stille. Lassen Sie sich ein auf die Erfahrung. Lernen Sie Zazen kennen - eine Praxis, die seit über tausend Jahren Menschen inmitten des Alltags zur inneren Ruhe führt.

Wir besuchen die Firma EBO-Plüschtiere in Kipfendorf und besichtigen die einzelnen Produktionsstationen bis hin zum fertigen Plüschtier. Ob Teddy, Hase oder Marienkäfer - ihr könnt euch euer Lieblingstier aussuchen, die vorgenähten Plüschhüllen selbst füllen, zunähen und dann mit nach Hause nehmen. Erfahrene Hände helfen euch.

Die Intuition wird dem Bauch zugeordnet. Entscheidungen aus dem Bauch haben einen scheinbar schlechten Ruf. Das rationale Denken hat seit Descartes und Kant den Rang erhalten. Doch immer mehr Wissenschaftler finden heraus, dass nichts ohne „Bauchgehirn“ läuft. Was ist Intuition und wo steckt sie wirklich? Was ist Denken und wo kommt es her? Wie wirken Intuition und Denken an unseren Entscheidungen mit? Helfen sie sich gegenseitig? Befruchten sie sich oder zerstören sie sich gegenseitig und machen damit unser Leben schwer? Wie helfen uns Intuition und Denken, ein gutes Leben zu führen?

Hormone sind wichtige Botenstoffe des Körpers und beeinflussen nicht nur den weiblichen Zyklus von Kinderwunsch bis Menopause. Sie haben entscheidenden Einfluss auf unsere Psyche (Depression, Belastungsfähigkeit, Konzentrationsvermögen, Burnout) und auf unser Aussehen (Haare, Haut, Gewicht). Auch körperliche Beschwerden wie Migräne, trockene Augen oder Blasenprobleme können bei einem Hormonungleichgewicht auftreten. Im Vortrag werden die Zusammenhänge der wichtigsten Steroidhormone verdeutlicht, sowie Diagnosemöglichkeiten und natürliche Behandlungsmethoden vorgestellt.

SUSHI selbst machen - wir lernen die Grundtechniken der SUSHI-Zubereitung: MAKI und NIGIRI, auch mit vegetarischer Füllung. Bitte mitbringen: scharfes Messer, Geschirrtuch, Sushimatte aus Bambus und eventuell Getränke.

Sanfte Kräftigungs- und Dehnübungen auf und mit dem Stuhl, begleitet von bewusster Atmung und kurzen Meditationseinheiten. Für mehr Beweglichkeit, Stabilität, verbesserte Atmung und innere Ruhe - achtsam, wohltuend und für alle geeignet. Bitte bequeme Sportkleidung tragen. Als Hilfsmittel benötigen wir 1 Yogagurt, 2 Yogablöcke und eine leichte Decke.