Entspannung

Die Übungen in diesem Kurs sind ein ausgewogener Mix aus Dehnung und Entspannung, sodass sich die Beweglichkeit des gesamten Körpers verbessert. In einem Warm-up werden die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur sanft gelockert. Der Hauptteil besteht aus kraftvollen Halte- und Dehnpositionen, die mit der richtigen Atemtechnik kombiniert, Verklebungen und Verspannungen im Körper lösen und die Flexibilität steigern. Ein Relax-Teil zum Wohlfühlen und Entspannen rundet die Stunde ab.

Stress, Unruhe und vielfältige Reize wirken täglich auf Körper und Psyche ein. Durch Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung lernen Sie, auf Dauer zur Ruhe zu kommen. Ihr Körper wird zielgerichtet in die Entspannung geführt. Regelmäßiges Üben bringt gute Erfolge. Atemübungen, Faszienarbeit und Phantasiereisen runden die Einheiten ab. Der Kurs ist für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen geeignet. Bitte mitbringen: Matte, Kissen, bequeme Kleidung und eine Decke.

Dieser Kurs bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, innerhalb von 45 Minuten nach der Arbeit, den Alltagsstress hinter sich zu lassen. Dabei werden verschiedene Entspannungstechniken wie zum Beispiel Teile des Autogenen Trainings, der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, Traumreisen oder sanfte Dehnungen vorgestellt und durchgeführt. Am Ende des Kurses kennen die Teilnehmer eine Vielzahl von Techniken, die sie individuell und nachhaltig in ihren Alltag einbauen können. Bitte mitbringen: Matte, ggf. Decke und Kissen.

Körper und Geist werden eingeladen, zu den wohltuenden Klängen der verschiedenen Instrumente, Anspannungen loszulassen. Mit Hilfe einer geführten Traumreise werden Sie immer mehr und mehr in die Tiefenentspannung geleitet. Bei der Klangreise kann man den Alltag loslassen, Blockaden können sich lösen, Stress und Ärger bauen sich ab. Sie bringt uns in tiefe Entspannung und meditative Zustände, sie wirkt reinigend und harmonisierend und energetisierend. Gespielt wird mit den Klangschalen, Monochord, Koshi, Zimbel, Gong, Indianderflöte und noch weiteren Instrumenten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, warme Socken und Getränk.

Heutzutage ist die progressive Muskelentspannung eine der bekanntesten und meist erforschten Entspannungstechniken. Sie ist eine Fertigkeit, die leicht zu erlernen ist. Dieses Entspannungsverfahren beeinflusst durch muskuläre Tiefenentspannung positiv unser vegetatives Nervensystem. Dadurch wird erreicht, dass sich Verspannungen lösen - Körper und Psyche gelangen wieder in einen Zustand der tiefen Entspannung. In einer bestimmten Reihenfolge werden einzelne Muskelgruppen zunächst für kurze Zeit angespannt, um anschließend wieder entspannt zu werden. Aufgrund der vorherigen Anspannung lässt sich das Gefühl der Entspannung in der Regel deutlicher spüren, als dies ohne Muskelanspannung der Fall wäre. Durch diesen Wechsel von Anspannung und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen lassen sich Muskelverspannungen beseitigen und ein Gefühl der tiefen Entspannung stellt sich ein. Bei dieser Technik wird das Gehirn so sensibilisiert, dass Verspannungen schneller erkannt werden und dadurch auch vermieden werden können. Progressive Muskelentspannung kann als ergänzende Maßnahme Gesundheitsstörungen verbessern oder als Vorsorge angewandt werden. Mit Progressiver Muskelentspannung können Schmerzen (Kopfschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen), Schlafstörungen, Hauterkrankungen, Atemerkrankungen und auch Stresssymptome positiv beeinflusst werden.

In den ersten Stunden wird die Progressive Muskelrelaxation geübt, eine Entspannungsmethode, bei der durch gezieltes Anspannen und Loslassen verschiedener Muskelgruppen ein Entspannungszustand herbeigeführt wird. Durch regelmäßiges Üben erhalten Sie mit der PMR ein gutes Tool, um zur Ruhe und in die Entspannung zu kommen. Im Verlauf des Kurses werden wir zur Kurzform der PMR übergehen und in weitere Entspannungsmethoden wie Fantasiereisen, Autogenes Training, Yoga oder Qigong hineinschnuppern. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken

Den Alltagsstress loslassen, Ruhe und Gelassenheit finden, Kräfte sammeln durch eine Entspannungsreise und mit Hilfe der Klänge der Klangschalen und Koshis. Bitte mitbringen: Matte, Decke und Kissen, bequeme Kleidung und Sportschuhe.

Gut für sich sorgen, wieder zu Kräften kommen, Ruhe und Gelassenheit finden - lernen Sie zwei Entspannungsmethoden kennen, die Sie wieder in die Balance bringen! Wer Autogenes Training und die Progressive Muskelentspannung beherrscht, kann sich das Leben erleichtern, lebt gesünder, ist dem Alltag besser gewachsen und kann Stress bewusst entgegensteuern. Bitte mitbringen: Matte, Kissen und Decke.

In diesem Kurs wird das Autogene Training nach seinem Begründer Johannes-Heinrich Schultz gemäß der Grundstufe vermittelt. Mit Hilfe der erlernten Grundkenntnisse und regelmäßigen Übens können wir aktiv auf die Stressreaktion unseres Körpers einwirken und die Entspannungsantwort bewusst auslösen. Wer die Grundform des Autogenen Trainings beherrscht, kann sein Leben auf vielfältige Weise erleichtern, lebt gesünder, ist dem Alltag besser gewachsen und kann Stress bewusst entgegensteuern. Die Übungen während der Kurseinheiten und die Anleitung zum regelmäßigen Üben gewährleisten den Transfer in den Alltag. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung, warme Socken, Kissen und eine Decke.

Über den Körper zur Entspannung auf allen Ebenen. Mit der gezielten An- und Entspannung einzelner Bereiche unseres Körpers kommen wir aus dem Alltagstrott heraus und zurück in die bewusste Wahrnehmung unseres Körpers. Durch die sanfte Aufmerksamkeit auf den Körper, das kurze Aktivieren bestimmter Muskelgruppen und das anschließende Lockerlassen vertieft sich die Entspannung im Muskel und breitet sich auf den gesamten Körper aus. Das tut nicht nur dem Körper sondern auch der Seele gut. Bitte mitbringen: Matte, Decke, warme Socken, ggf. ein Kissen.

Körper und Geist werden eingeladen, zu den wohltuenden Klängen der verschiedenen Instrumente, Anspannungen loszulassen. Mit Hilfe einer geführten Traumreise werden Sie immer mehr und mehr in die Tiefenentspannung geleitet. Bei der Klangreise kann man den Alltag loslassen, Blockaden können sich lösen, Stress und Ärger bauen sich ab. Sie bringt uns in tiefe Entspannung und meditative Zustände, sie wirkt reinigend und harmonisierend und energetisierend. Gespielt wird mit den Klangschalen, Monochord, Koshi, Zimbel, Gong, Indianderflöte und noch weiteren Instrumenten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, warme Socken und Getränk.

Zuviel Stress kann sich negativ auf unsere körperliche und seelische Gesundheit auswirken. Es ist wichtig, für sich selbst Erholungsphasen zu schaffen, damit wir neue Kraft schöpfen können. Entspannungsmethoden sind eine gute Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen. In diesem Workshop werden die gängigsten Entspannungsmethoden vorgestellt und praktisch geübt: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Yoga und Qigong. Ebenso gibt es Tipps wie Spannung in Akutsituationen abgebaut werden kann. Bitte mitbringen: Matte und Getränk.

„Shinrin-Yoku“, die japanische Naturtherapie, bedeutet übersetzt „Bad in der Atmosphäre des Waldes“. Wir tauchen tief in die Natur rund um Ahorn ein und lernen dort verschiedene Techniken und Übungen kennen, die uns ins Hier und Jetzt bringen und uns dabei mit uns selbst verbinden. Das heilsame Grün trägt einen guten Teil dazu bei, dass Waldbaden das Immunsystem stärken kann und der Gesundheitsvorsorge dient. Findet auch bei Regen statt. Bitte wetterfeste und bequeme Kleidung tragen, Getränk und Imbiss.

Körper und Geist werden eingeladen, zu den wohltuenden Klängen der verschiedenen Instrumente, Anspannungen loszulassen. Mit Hilfe einer geführten Traumreise werden Sie immer mehr und mehr in die Tiefenentspannung geleitet. Bei der Klangreise kann man den Alltag loslassen, Blockaden können sich lösen, Stress und Ärger bauen sich ab. Sie bringt uns in tiefe Entspannung und meditative Zustände, sie wirkt reinigend und harmonisierend und energetisierend. Gespielt wird mit den Klangschalen, Monochord, Koshi, Zimbel, Gong, Indianderflöte und noch weiteren Instrumenten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, warme Socken und Getränk.

Bei diesem Einleitungsseminar liegt die Aufmerksamkeit ganz auf dem eigenen Körper. Das Do-In ist eine asiatische Heilkunst, bei der Gelenke, Muskeln und Sehnen durch leichte Dehn- und Druckbewegungen mobilisiert werden. In Verbindungen mit ruhigen und unkomplizierten Übungen aus dem TAO, führen wir diese Übungen sitzend oder stehend durch. Ziel ist es, sich im eigenen Körper wohl und zuhause zu fühlen und dort Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Bringen Sie sich selbst in Ihre Balance! Keine Vorkenntnisse nötig. Für Frauen und Männer jeden Alters geeignet, ohne Anstrengung und vorausgesetzte Flexibilität. Bitte mitbringen: Schreibutensilien, Getränk, bequeme Kleidung und warme Socken. Es ist eine 1-Stündige Pause eingeplant.

Unsere Füße tragen uns ein Leben lang und auch sie lieben es, einmal im Mittelpunkt zu stehen. In diesem Workshop werden wir die Anatomie der Füße verstehen und praktische Ball- und Bandübungen für gesunde, bewegliche Füße durchführen. Sie lernen, die Füße bewusster einzusetzen und trainieren die Muskeln, was auch der Körperhaltung zugutekommt. Die Franklin Methode® ist eine Kombination aus Wahrnehmungsschulung, erlebter Anatomie und Bewegung. Wir haben zum Ziel, die Körperwahrnehmung zu verbessern und das eigene Bewegungsverhalten zu mehr Leichtigkeit und Effizient anzuregen. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken und Handtuch.

„Shinrin-Yoku“, die japanische Naturtherapie, bedeutet übersetzt „Bad in der Atmosphäre des Waldes“. Wir tauchen tief in die Natur rund um Ahorn ein und lernen dort verschiedene Techniken und Übungen kennen, die uns ins Hier und Jetzt bringen und uns dabei mit uns selbst verbinden. Das heilsame Grün trägt einen guten Teil dazu bei, dass Waldbaden das Immunsystem stärken kann und der Gesundheitsvorsorge dient. Findet auch bei Regen statt. Bitte wetterfeste und bequeme Kleidung tragen, Getränk und Imbiss.

Belastende Lebenssituationen und Stress können den Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht bringen. Ein- und Durchschlafstörungen oder frühzeitiges Erwachen verhindern eine ausreichende Erholung. Das Seminar lädt dazu ein, mithilfe von verschiedenen Übungen von der Überspannung zur Wohlspannung zu finden, um zur Ruhe zu kommen und wieder gesund zu schlafen. Erörtert werden zudem die Stellschrauben im Alltag zur Verbesserung der Schlafqualität, der mentale Umgang mit Schlafstörungen sowie die Gestaltung eines schlaffördernden Umfelds. Das Ergebnis: Die Schlafstörung wird deutlich verbessert bzw. kann ganz aufgelöst werden. Es werden Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen oder Gehen angeboten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken.

Körper und Geist werden eingeladen, zu den wohltuenden Klängen der verschiedenen Instrumente, Anspannungen loszulassen. Mit Hilfe einer geführten Traumreise werden Sie immer mehr und mehr in die Tiefenentspannung geleitet. Bei der Klangreise kann man den Alltag loslassen, Blockaden können sich lösen, Stress und Ärger bauen sich ab. Sie bringt uns in tiefe Entspannung und meditative Zustände, sie wirkt reinigend, harmonisierend und energetisierend. Gespielt wird mit den Klangschalen, Monochord, Koshi, Zimbel, Gong, Indianerflöte und weiteren Instrumenten. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, warme Socken und eigene Getränke.

Den Alltagsstress loslassen, Ruhe und Gelassenheit finden, Kräfte sammeln durch eine Entspannungsreise und mit Hilfe der Klänge der Klangschalen und Koshis. Bitte mitbringen: Matte, Decke und Kissen, bequeme Kleidung und Sportschuhe.

Körper und Geist werden eingeladen, zu den wohltuenden Klängen der verschiedenen Instrumente, Anspannungen loszulassen. Mit Hilfe einer geführten Traumreise werden Sie immer mehr und mehr in die Tiefenentspannung geleitet. Bei der Klangreise kann man den Alltag loslassen, Blockaden können sich lösen, Stress und Ärger bauen sich ab. Sie bringt uns in tiefe Entspannung und meditative Zustände, sie wirkt reinigend und harmonisierend und energetisierend. Gespielt wird mit den Klangschalen, Monochord, Koshi, Zimbel, Gong, Indianderflöte und noch weiteren Instrumenten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, warme Socken und Getränk.

Dieser Kompaktkurs bietet Ihnen Werkzeuge, um mit Stress gesund umzugehen. Wir lernen im ersten Schritt, Stress und negative Gedankenmuster zu erkennen. Hilfreiche Rituale, Selbstanleitungen und aktive Entspannungsmethoden wie Meditation und Traumreise werden besprochen und durchgeführt. Zeitmanagement, bewusste und gesunde Ernährung, die Pflege unseres sozialen Netzwerks sowie Sprache und Ausdruck werden zur ganzheitlichen Stressbewältigung analysiert. Im letzten Schritt erlernen Sie Methoden zur Rückfallprävention.

Phantasiereisen beflügeln die eigene Vorstellungskraft - so kann man innere Entspannung und Ausgeglichenheit erfahren. Lassen Sie sich von der Stimme der Dozentin und den bezaubernden Klängen tibetischer Klangschalen ins Land der Phantasie entführen. Bequeme Kleidung ist sinnvoll; Matten und Decken liegen für Sie bereit. Auf Wunsch können das Salzbett und der Strandkorb genutzt werden. Empfehlung: 2 Std. vor Unterrichtsbeginn nichts Schweres mehr essen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eine Matte, evtl. ein Handtuch und ein Kissen mit.

Körper und Geist werden eingeladen, zu den wohltuenden Klängen der verschiedenen Instrumente, Anspannungen loszulassen. Mit Hilfe einer geführten Traumreise werden Sie immer mehr und mehr in die Tiefenentspannung geleitet. Bei der Klangreise kann man den Alltag loslassen, Blockaden können sich lösen, Stress und Ärger bauen sich ab. Sie bringt uns in tiefe Entspannung und meditative Zustände, sie wirkt reinigend und harmonisierend und energetisierend. Gespielt wird mit den Klangschalen, Monochord, Koshi, Zimbel, Gong, Indianderflöte und noch weiteren Instrumenten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, warme Socken und Getränk.

Phantasiereisen beflügeln die eigene Vorstellungskraft - so kann man innere Entspannung und Ausgeglichenheit erfahren. Lassen Sie sich von der Stimme der Dozentin und den bezaubernden Klängen tibetischer Klangschalen ins Land der Phantasie entführen. Bequeme Kleidung ist sinnvoll; Matten und Decken liegen für Sie bereit. Auf Wunsch können das Salzbett und der Strandkorb genutzt werden. Empfehlung: 2 Std. vor Unterrichtsbeginn nichts Schweres mehr essen.

Den Alltagsstress loslassen, Ruhe und Gelassenheit finden, Kräfte sammeln durch eine Entspannungsreise und mit Hilfe der Klänge der Klangschalen und Koshis. Bitte mitbringen: Matte, Decke und Kissen, bequeme Kleidung und Sportschuhe.

Dieser Kompaktkurs bietet Ihnen Werkzeuge, um mit Stress gesund umzugehen. Wir lernen im ersten Schritt Stress und negative Gedankenmuster zu erkennen. Hilfreiche Rituale, Selbstanleitungen und aktive Entspannungsmethoden wie Meditation und Traumreise werden besprochen und durchgeführt. Zeitmanagement, bewusste und gesunde Ernährung, die Pflege unseres sozialen Netzwerks sowie Sprache und Ausdruck werden zur ganzheitlichen Stressbewältigung analysiert. Im letzten Schritt erlernen Sie Methoden zur Rückfallprävention.

Körper und Geist werden eingeladen, zu den wohltuenden Klängen der verschiedenen Instrumente, Anspannungen loszulassen. Mit Hilfe einer geführten Traumreise werden Sie immer mehr und mehr in die Tiefenentspannung geleitet. Bei der Klangreise kann man den Alltag loslassen, Blockaden können sich lösen, Stress und Ärger bauen sich ab. Sie bringt uns in tiefe Entspannung und meditative Zustände, sie wirkt reinigend, harmonisierend und energetisierend. Gespielt wird mit den Klangschalen, Monochord, Koshi, Zimbel, Gong, Indianerflöte und weiteren Instrumenten. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, warme Socken und eigene Getränke.

Wir lernen den Aufbau und die gesunde Funktion der Wirbelsäule kennen: warum hat die Wirbelsäule Kurven? Wodurch ist sie beweglich - wodurch stabil? In diesem Kurs lernen wir wie man die Haltung verbessert und die Wirbelsäule aufrichtet, die Gelenke elastisch und fit hält und wie man die Bandscheiben entlastet und regeneriert. Durch das Verstehen einfacher anatomischer Abläufe und bewusstes Wahrnehmen werden ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster aufgedeckt und durch neue optimale Muster ersetzt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Handtuch.